02.06.2014r. Zaj**iste zakwasy na klacie. Rozpiętki zrobiły swoje. Miał być jakiś lekki hit ale dupa z tego wyszła, klata mnie tak bolała że ciężko było się rozgrzać itp. a poza tym stwierdziłem że nie warto teraz na wieczór się zajeżdżać(rano nie miałem czasu) bo jutro z rana czeka mnie hardcorowy trening nóg 8-) żeby tylko się pogoda nie [...]
2.05.2014 Dzisiaj dzień ziemniaka;) Najpierw praca, potem pomogłem dziewczynie z internetem i komputerem, siłka i zaraz spadam spać. Ciężko mi jest zasnąć przed północą, a potem ciężko wstać rano. TRENING Dzisiaj siłka. Klata poszła tak jak ostatnio. Wiosłowanie dodałem po 2 powtórzenia do trzech serii i dodatkową serię na koniec. Łapa jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek: KLATA: 1. Sztangą ławka prosta 5x5 od 75kg i co serie +5kg 2. Sztanga na skos głową w górę 3x12 55kg 3. Hantle głową w dół hantlami 4x8 2x30kg 4. Rozpietki na ławce prostej 3x12 2x14kg 5. Sciagnie linek wyciągu górnego 3x15 i w ostatniej serii przytrzymywanie linek za dużo serii, 12-15 max BICE: 1. [...]
[...] bo dziś już niby 14 dzień redukcji a ja nie widzę poprawy. No i obcinam trochę kalorie od dziś znowu. Dziś akurat dzien high carb bo ciężki trening za mną a kolejny troszkę mniej ciężki(jutro klata + triceps) przede mną. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2d1b69883e044c2291e4d4d1da9369b4.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2014-06-07 15:21:04
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodam, że jestem na cyklu kreatynowym, na pewno się regeneruję co sesję treningową, bo mam tydzień przerwy od klatki akurat, sen staram się po 8 godz i ostatnio się próbuję się diety trzymać więc co może być nie tak? kcal raczej dobrze są, bo waga idzie, na wszystkim innym mam raczej duży progres, a ta klata nawet zamiast stać, to spada :(
Dzisiaj późno siłka bo dopiero o 20 wróciłem z prawka :/ Mniejsze ciężary ale za to mega intensywnie : 32 serie w ok 50 min . Klata: Wyciskanie hantelkami na ławeczce płaskiej 15-31,5kg,12-31,5kg 10-36,5kg,8-36,5kg(SS1) Rozpiętki hantelkami na ławeczce skosem w górę 2x15-16,5kg,2x12-16,5kg(SS1) Wyciskane hantelek na ławeczce skosem w górę [...]
Czesc ok wystawiam dietę i prosze o opinie. Mam zamiar zredukować tłuszczyk na brzuchu i opone. Ćwiczę na siłowni trzy razy w tyg i biegam ok 30 min dwa razy w tyg. Wiem ze jak chce zredukować tłuszczyk z brzucha wiele mięśni nie zbuduję ale nie chce tez sie ich pozbyć (cokolwiek tam juz jest choć nie ma tego za duzo:)) dlatego biorę przed i po [...]
[...] może być 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Dość dobra, lecz trening cardio musi być 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 160x 4 -przysiad: 140x 8 To teraz czekam na profesjonalną odpowiedz :) co i jak w puszczy buczy :). Od dzis/jutra chcialem wystartowac z towarem. [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: ponizej 4 powtorzen nieschodze, troche slabe stawy -klata: -martwy ciąg: -przysiad: z cyklu jestem ogolnie bd zadowolony nieliczac gino Zmieniony przez - koksmox w dniu 2014-06-12 12:33:53
[...] - ekg, krew, mocz wszystko wyszlo poprawnie ) 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2043kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110kg x 1 -martwy ciąg: 180kg x 5 -przysiad: 120kg x 3 Przed wczoraj wzialem tabletki o godzinach: 14:00, 18:00, 22:00. Jeszcze dodam ze jak wrocilem z nocki ( 8h po [...]
[...] samo opuszczanie 3x). Z pompkami się zdziwiłem że takie trudne ;D A an brzuch powoli ogarniam jak to ćwiczyć. Od tygodnia zauważyłem, że wygląd też fajnie się poprawił,klata,plecy i nogi najbardziej, choć brzuch nie zostaje w tyle ;D Moje pytania: Co z tym bieganiem? 10strucht 10s sprint 3? Czy lepiej zwiększać dystans? Co lepiej wpłynie [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 18 CZERWIEC DT Kolejny trening wykonany z mega mocą /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f2ea08b2af74f7cb01811abae0564aa.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 3 serie 3.Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 3 serie 4.Rozpiętki ławka skos [...]
23.06.2014r. Poniedziałek-klata Śniadanie *płatki kukurydziane z mlekiem, Drugie śniadanie *serek wiejski, *1 kromka chleba. Obiad *ryż z kurczakiem. Podwieczorek *jogurt naturalny *pestki dyni Kolacja *brązowy ryż, *kotlet z piersi Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 14:25:02 Zmieniony przez - lolek12555 w dniu 2014-06-23 15:27:32 [...]
[...] rozciąganie robi swoje. Zrobiłem dzisiaj pomiar BF - nie jest źle 13,4 % http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/819/tydts.jpg Co do wymiarów to udo znowu weszło po 2 miechach masy na +60 cm, biceps na +37, klata +105. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec06a4c2d9254922a7729a0df1b6810f.png Zmieniony przez - Gwid w dniu 2014-06-24 19:02:47
co do hantli: ja sobie kupiłem dwie żeliwne 30tki za 360 zł... tobie polecam bo właściwie starczą ci właściwie na zawsze a nawet nogi poćwiczysz coś nimi(np wykroki). Sam żałuję że nie kupiłem kettli bo używam głównie do wielostawowych ;d jak robię podrzut hantlem 40 kg to się boję że mi spadnie talerz na głowę ;d ale Ty chyba nie masz takich [...]
z treningiem bywa roznie tzn czesto zmieniam cwiczenia badz ich kolejnosc, ale mniej wiecej na redukcji wyglada to tak: Poniedzialek: Klata+triceps 5s wyciskania na plaskiej (ilosc powt. do 5) 3s rozpietki na skosie dodatnim 10-12 3s wyciskanie skos dodatni hantlami/sztanga 6-10 3s wyciskanie skos ujemny 6-10 3s wyciskanie w waskim uchwycie 8-12 [...]
co tu dużo pisać dobra zbilansowana dieta z nadwyżka kaloryczną. Co do treningu taki klasyczny split jeżeli byś chciał to klata+biceps barki+nogi plecy+triceps lub możesz próbować z fbw jak zaczynasz ćwiczyc ;p gainerów czym tym podobne 3maj się z daleka Zmieniony przez - elemakus w dniu 2014-07-03 01:11:03
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7855fb0698f840e7b0cc3b51e8fbd056.jpg 3 LIPIEC DT Dzień treningowy i 3tys kalorii - lubie to :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/244bd685bb924f7ca60980f6b1bb384b.png KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4 serie 2.Wyciskanie hantli ławka skos dodatni 4 serie ostatnia dropy 3.Rozpiętki na bramie linki góra 3 serie 4.Rozpiętki [...]
Wysoki88 - poprawa.
